“早，来了，你先热热身，我一边跟你讲讲游泳比赛的规矩。”

小七按着武老师的要求，做岸边做热身运动。

拉伸了腿，肩膀，胳膊，腰。

她发现这些简单的小动作还挺有用。

昨天游泳遗留下来的酸痛点，都有拉伸到。

而且今天不仅仅要游泳，还有三万步的任务上限，她一边运动，一边能看到步伐数字变化。

“游泳比赛的标准泳姿有四种，分别是自由泳，蛙泳，仰泳和蝶泳。”

武佩荣声音有点沙哑，是她最早游泳经常呛水的缘故，很多不注意的游泳运动员经常会有这样的毛病，肺部也总有炎症，她那时候就没有眼前的小姑娘认真，总是还没有学会就迫不及待的下水了。

“我们这次比赛还是自由泳，在1896年第一届奥运会自由泳就被列为正式的比赛项目，自由泳没有明确的规则限制，一般比赛的时候，用的是爬泳，动作像动物爬行一样，双臂轮流划水，同时两腿上下交替打水，这种姿势是阻力比较小的，速度能够保持匀速，是目前最省力的一种游泳姿势，接下来我也是主要训练你自由泳。”

小七不知道游泳还有这么多规矩，听着还挺新鲜的。

“蛙泳，顾名思义，就是模仿青蛙的游泳动作，蛙泳可以便利的观察前方有没有障碍物，而仰泳则是相反，仰泳是一种人仰卧在水中的游泳姿势，仰泳的时候呼吸很方便，不过因为脸朝上，看不到往哪里游，所以观察不到前方。还有仰泳比赛运动员最初就在水里的，其他游泳比赛运动员都是在岸上跳水开始的。”

“仰泳感觉挺好看的。”小七发表了一下自己的意见。

“你学会蝶泳的话，就会发觉蝶泳更优美，像是一只蝴蝶在水中展翅飞舞，蝶泳的技术是在蛙泳的基础上演变来的，除了像蝴蝶飞舞，蝶泳的腿部动作又有点像海豚，所以被称为海豚泳。”